God sömn viktigt för barn

Ny forskning visar gång på gång att sömnen är en viktig grundstomme bakom hälsa och välmående. Det gäller från det lilla spädbarnet till ungdomar, vuxna och äldre personer. En bra sömnhygien gör att våra kroppar och vår hjärna orkar med livets alla händelser på ett bättre sätt.

Socialstyrelsen har dessutom gett riktlinjerna att barn under 3 månader sover säkrare i en egen säng, liggandes på rygg, för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd.

Sömnbehov hos barn

Små barn behöver sova mycket. Det vet nog alla människor och nyblivna föräldrar förundras över hur ofta det lilla barnet faller i sömn. Alla nya intryck - färger, ljus, miljöer och nya människor som vill titta på det lilla miraklet, gör att aktiviteten i barnets hjärna går på högvarv.

Sömn för att lära

En viktig del i inlärningen är sömnen och forskning har visat att det är genom sömn som vi kan forma minnen och göra de långvariga. Nya minnen flyttas från korttidsminne till långtidsminne.

Fysisk träning såväl som kognitiva förmågor blir bättre med träning men ännu bättre om träningssessionerna delas upp på flera dagar med sömn emellan jämfört med flera pass per dag (1).

Sömn för att växa

Under sömnen står kroppens funktioner absolut inte still. Det är under denna viloperiod som kroppen ges extra möjlighet att utföra viktiga processer som att bilda hormoner för tillväxt hos barn och ungdomar (3). Kring 75% av dygnets totala produktion av tillväxthormoner sker under sömnen och primärt under djupsömn (4).

Så mycket sömn behöver små barn

Källa: 1177.se (2)

God sömn för alla med spjälsäng

En bra spjälsäng eller en vagga till nyfödd ger inte bara goda förutsättningar för att ditt barn ska kunna sova godare. Det har också positiva effekter på din egen sömn som förälder. Att vara utvilad när nästa dags utmaningar tar vid är viktigt för oss vuxna.

Oavsett om du är föräldraledig eller ska iväg till jobbet märker du säkert skillnad på hur du presterar om du sovit gott eller dåligt. Att vara hemma med barnen kräver minst lika mycket, kanske mer, ansträngning än jobbet.

Att ha en lugn och trygg sovplats påverkar sömnen både hemma och på resa. För vissa räcker det med att ha sig ett gosedjur på resan för att sova tryggt och kan sova i vilken säng som helst. Andra barn sover tryggast i sin egen resesäng för barn och kanske med samma kudde och täcke som hemma.

Att sova bredvid sitt barn är självklart mysigt och något man bör passa på medans barnet är litet. Det kommer en dag då barnet inte längre vill, blivit stor och vill frigöra sig från mamma och pappa. Dock så rör vi på oss en hel del under natten, vissa mycket och andra mindre. Dessa rörelser påverkar de som sover i samma säng och kan ge sämre sömn.

Behovet av olika sömnstadier

Djupsömn, lättare sömn och REM-sömn är tre olika sömnstadier som alla behövs. Även om du kanske inte vaknar av att ditt spädbarn rör på sig kanske din kropp känner av det och håller din sömn ytlig. Om vi inte får tillräckligt med djupsömn under natten kommer vi känna oss ganska groggy på morgonen och snabbt bli trött under dagen.

En lösning för småbarnsföräldrar som har barn med svårigheter att sova lugnt hela natten är att dela upp natten eller dagarna så ena föräldern får sova ostört. På det sättet finns det i alla fall en förälder som fått vila ut och är pigg att kunna ta nästa natt osv.

Källor

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27530500/
2. https://www.1177.se/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barn-och-somn/
3. https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnen-ar-viktig-for-din-halsa/
4. https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/artiklar-1/klinisk-oversikt/2013/09/ungas-somn-ofta-en-fraga-om-livsstil-men-inte-alltid/

I vårt artikelarkiv kan du läsa tips för småbarnsfamiljer med saker som förenklar livet som förälder till en eller flera småpluttar.